【１日１食】１年以上続けて分かったこと｜痩せる？効果は？危険？いつ食べる？

 

こんいにちは、だいちゃそ（＠daichiblog）です。

今回は、2020年9月1日から少食・１日１食生活をスタートして１年以上が経過したので、実体験に基づいた感想を書いていきます。

この記事は次のような人にオススメです。

　・生活習慣病の人
　・自分の体型が気になり始めた人
　・少食や１日１食に興味がある人
　・１日１食のメリット・デメリットが知りたい人

私の１日１食生活の方法

私の１日１食の方法は次のようなものです。

　・食べるのは基本的に夜。ただし、夜にテニスがあるときは昼に食べる。
　・１食は食べたいものを食べたいだけ食べる。
　・朝は絶対に食べない。（コーヒーのみ）
　・昼はお腹が空いていたらナッツ類・プロテイン等を食べる。

夜ご飯を食べた後にさらに体がカロリーを求めていたら、デザートやお菓子なども好きなだけ食べます。
夜だけは本当に何を食べても良いという生活です。

なぜ１日１食生活を始めたのか？

私が１日１食を始めたのは、次の理由からです。

　・30代に入って体型を維持できなくなった（太った）
　・生活習慣病（脂質異常症・高尿酸血症・脂肪肝）になった
　・食事に使う時間を他のことに使いたい
　・浮いたお金と時間を投資・自己投資に回したい

詳しくは、こちらの記事（▶️【１日１食】７つのメリット・４つのデメリット／実践して分かった効果や危険性・注意点）に書いています。

もう１日２食・３食には戻れない

１日１食生活も数ヶ月がすぎると、もう１日２食以上食べることが難しくなります。
胃が縮むというのもありますが、１食の時の爽快感（身の軽さや頭のクリアな感じ）を手放したくないというのもあります。

稀に付き合いで昼夜２食を食べることもありましたが、「食べることにかなりエネルギーを使ったな」と感じてしまいます。翌日は体が重く感じました。

１日１食の良さを知ってしまうと、もう２食以上を食べようという気はなくなります。
ただ、１食はちゃんと美味しいものを食べたいと思うので、昔よりも食品に気を使うようになりました。

１日１食のメリット

痩せる・体型を維持できる

昔はザ中年体型（170cm、72kg）でしたが、１日１食にしてから体重は10kg減、今は若々しい体型を維持できています。
たまに中年太りの同僚から「どうやってそんなに痩せたの？」と聞かれますが、１日１食であることは明かしていないため「お酒をやめたんだよ」と言ってごまかしています（そして、酒はめっちゃ飲んでますKP〜🍻
太って着れなくなっていたお気に入りのスーツも着れるようになりました。

健康的になる

体重の減少に伴い、生活習慣病も改善していきました。ぽっこりお腹も解消。
いま流行りのオートファジーにより、若返り効果のほか、免疫力の向上、糖尿病、動脈硬化、痛風、がんなどの予防に効果があると言われています。

参考書籍：「空腹」こそ最強のクスリ
（書評はこちら▶️【書評】「空腹」こそ最強のクスリ｜オートファジーで若返る！）

食費を気にしなくていい

１日３食を食べていたときは、毎月の食費がどれくらいなのかよく気にしていました。
「昼食で使いすぎたから夕食は質素にしよう」
「昨日は使いすぎたから今日は１日質素にしよう」
といったことを考えることもしばしば。

ところが、１食にしてからそんなことは考えたことがありません。自炊で１食1000円でも月30,000円なので、食事はかなり豪華にできます。そのため、ここ１年で食費を気にすることは一切なくなりました。それどころか、

時間ができる

食事には、何を食べようかなと考える時間、買い出しの時間、調理時間、食べる時間、洗い物の時間など、意外に多くの時間を使っています。
１食の時間が１時間だと、１日３食の人は３時間も使ってます（１日は24時間しかないというのに！

私はこの浮いた２時間を読書や作業時間に当てています。１日２時間だと、１年にすれば730時間（約30日）もの時間を手に入れることができます。

集中力があがる

昼に食事をとらないため、血糖値があがることはありません。そのため、昼休み後も眠くなることはありませんし、ずっと集中力を維持できるようになりました。
「よくそんなにずっと仕事できるな」と上司に言われたくらいです。

食べ物が美味しくなる

誰かが言っていました。

「空腹こそ最高のソース」

１日１食生活では、１食絶対に食べないと活動エネルギーが足りなくなります。
だからこそ、空腹時の食べ物が美味しく感じられるようになります。

デトックス効果で気分爽快

１日１食であれば、体内に入った有害物質も適切に排泄されます。
内臓への負担は減り、腸内環境もよくなるため、デトックス効果によって肌荒れも解消します。

１日１食のデメリット

好転反応がけっこう辛い

１日１食を始めてから１〜２週間ほどは好転反応（下痢、肌荒れ、頭痛、倦怠感）が辛い場合があります。
私もそのような症状がありましたが、好転反応だと分かっていたのでひたすら耐えました。

筋肉量が減る

１日１食にすると、体重の減少とともにどうしても筋肉が落ちるので、軽い筋トレをしましょう。

いま一番おすすめしたいのは腹筋ローラー。ほんの数分で効果的に体幹を鍛えることができます。私も毎日行っていて、併せてプロテインを飲むようにすれば、不足しがちなタンパク質も補給することができます。

この腹筋ローラーはこちらの記事でも紹介しています▶️【コスパ最強】2021年買ってよかったもの１１選／生活をスタイリッシュに
プロテインはマイプロテインを飲んでいます。

心配される・変人扱いされる

１日１食をしている人は普通いません。リアルの友人に打ち明けても心配されるだけです。
私は会社のお局様にちらっと言ったところ、「ちゃんとしっかり食べなさい」とお説教されてしまいました。
リアルの世界では１日１食であることは秘密にしておいた方がお互いのためです。

まとめ

今回は１日１食を１年以上続けた体験談を書いてみました。

芸能人も意外と１日１食を実践している人がいます（▶️【１日１食】少食を実践する芸能人・有名人１２選／なぜ彼らは少食を実践するのか）。

１週間のうち１日だけ１食にするファスティングなんかもあるみたいです。

ただし、１日１食をダイエット目的でやるのはやめましょう。１日３食に戻したときに絶対に太ります。
１日１食にするのであれば、一生１日１食だ、くらいの気持ちで取り組んでみてください。

どうやって１日３食から１食にしていくかは、こちらの記事（▶️【1日1食】夜だけで効果的に健康に！具体的な実践方法と注意点をご紹介）をご覧ください。

 

 

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